Steppery  >  Účinky cvičenia na stepperi

Účinky cvičenia na stepperi

Stepper tiež prospieva srdcu, zlepšuje krvný obeh a udržiava optimálnu hmotnosť - jednoducho, pomáha k trvale dobrej kondícii.

Ako na sebe zapracovať so stepperom

Začnite na ňom cvičiť pozvoľna, niekoľko minút denne, a postupne sa vypracujte k 20 - 30 minútam tréningu 3× týždenne, napríklad pri televízii, aby to rýchlejšie ubiehalo. Každý stepper vám spočíta celkový výdaj kalórií, celkový počet krokov, počet krokov za minútu a niektoré merajú aj tepovú frekvenciu. Prípadne si k nemu kúpte športtester. Nejedna žena pokračuje s cvičením na stepperi aj v tehotenstve, pokojne štvrťhodinu denne. Ak nemáte problémy, stepper vám rozhodne prospeje aj v tejto životnej etape.

7 zásad efektívneho cvičenia na stepperi

Predpokladom efektívneho cvičenia na stepperi je správna technika.
    1. Postavte sa na stepper celými chodidlami, vzpriamene, s pažami pri tele ako pri behu.
    2. Dbajte na úplný rozsah pohybu nôh čiže plné kroky.
    3. Ak máte stojanový stepper, neopierajte sa o madlá - zvýšite tým intenzitu cvičenia.
    4. Nepredkláňajte sa, nepodpierajte a dbajte na zapojenie správnych svalov - celých dolných končatín.
    5. Dajte si pozor, aby ste neprekonávali odpor iba silou svalov stehien.
    6. Žiadnou časťou tela sa nevychyľujte z osi a nevtáčejte kolená dovnútra.
    7. Pozor na krátke a rýchle pohyby - lepšie spaľovanie kalórií zaistí plynulé cvičenie.

Ak bývate na vyššom poschodí bytovky bez výťahu, máte veľkú šancu na dobrú kondíciu aj v devadesátke, o čom svadčí mnoho dôkazov. Kto by však chodil do schodov, keď nemusí?

Radšej si kúpte stepper, lacný posilňovací stroj, ktorý vám to, čo do neho dáte, mnohonásobne vráti. A ešte je na rozdiel od schodov hodný na vaše kĺby.